Ajusta el entreno del día con lo que ya mides: sueño, molestias y comida. Primero el dato, después la decisión. Sin cuenta y sin servidor.
Entrar en la betaMartes — sesión 3
Segunda noche corta con la carga del martes todavía encima.
3×5 al 80 %, sin fallo
Accesorio fuera. Descanso de 3 min.
5 h 42
de sueño, segunda noche corta
Carga aeróbica alta el martes y descanso incompleto.
Mantiene la intensidad y recorta el volumen: fuera el fallo y la serie de accesorio. En dos días no se pierde fuerza; recuperación, sí.
4/10
hombro derecho, tercer día seguido
La molestia sube al empujar por encima de la cabeza.
Lo cambia por press inclinado y rango corto. El resto no se toca; el ejercicio vuelve cuando bajes de 2/10 dos días.
1 640 kcal
y 82 g de proteína, dos días por debajo
Mismo volumen de fuerza con menos combustible del que pide.
Tres series y 3 min de descanso, sin tocar el peso de la barra. Y te dice cuánta proteína te falta hoy.
Horas, despertares, frecuencia en reposo y variabilidad. Molec lee lo que tu reloj ya escribe en Apple Health: no apuntas nada.
De dónde sale
Zona y dolor de 0 a 10 en dos toques. Con tres registros seguidos en la misma zona, Molec retira el gesto que la agrava.
Ver un ejemplo
Calorías y proteína del día, a mano o desde la app que ya uses. Con menos combustible, recorta volumen antes que intensidad.
Qué trae la beta
Sueño 7 h 51 · variabilidad 68 ms, +9 sobre tu media de 30 días
Tres días de carga baja y descanso completo. Molec propone subir a 5RM en sentadilla y explica por qué hoy sí conviene arriesgar.
Cómo lo decide
Sin cuenta, sin servidor y sin copia en la nube. Pide permiso a Apple Health, lee lo justo y escribe solo en el teléfono.
Entrar en la beta
Series, peso y descanso, con el dato que los movió escrito encima.
Zona y dolor en dos toques; el plan de la semana las esquiva solo.
Sueño, frecuencia en reposo, variabilidad y pasos, sin apuntar nada.
Cada cambio de hoy recoloca lo que queda: nada se pierde, se mueve.
Te dice cuándo bajar antes de que lo notes en la barra, y cuánto.
Exporta a CSV o borra el historial entero desde ajustes, en un toque.
No. Molec ajusta el plan que tú eliges y enseña el dato de cada cambio para que puedas discutirlo. La programación de fondo sigue siendo tuya, o de quien te entrene. Lo que te quita de encima es la duda diaria de si hoy toca apretar o parar.
No, pero cambia mucho. Con el iPhone solo entran pasos y lo que apuntes; con reloj entran sueño, frecuencia en reposo y variabilidad.
Gratis mientras dure en TestFlight. El precio de la versión final no está decidido; quien esté dentro lo sabrá antes.
Un iPhone con iOS 17 o posterior y la app TestFlight de Apple. La invitación llega por correo y caduca a los 30 días.
Trabaja con lo que tenga, y lo dice: sin el dato de comida, avisa de que la decisión sale solo del sueño y la carga.
Apuntado. La invitación de TestFlight sale por correo.
Plazas por tandas semanales. El correo se usa solo para la invitación y las notas de versión. Qué hacemos con tus datos.